6 astuces pour vous forger un corps de Dieu grec

Si vous lisez ces lignes, c’est bien parce qu’au fond de vous, vous souhaitez avoir un corps légendaire descendu tout droit de l’Olympe. Et ça se comprend.

Quand on voit tous les avantages liés au fait d’avoir un beau physique et en bonne santé, on se dit que ça vaut peut-être le coup de s’y mettre aussi.

Juste histoire de dire, je vous en mets quelques uns:

  • incroyable confiance
  • longévité et meilleur santé générale
  • meilleur salaire
  • plus de respect des autres
  • forte attirance
  • plus de délicieuses señoritas

Et la liste est encore longue… Voilà de quoi vous motiver !

Peut être que vous commencez seulement à vous entrainer dur pour obtenir le corps de Zeus, ou vous avez peut être déjà un peu d’expérience mais sans beaucoup de résultats, ou qui ne sont pas à la hauteur de vos espérances.

Je vous livre donc ici les 6 clés indispensables à absolument prendre en considération et à appliquer pour vous forger un corps de Dieu Grec.

1. Aesthetics 

Vous remarquerez que, sur instagram, sur youtube et surtout dans la sphère anglophone, les pratiquants de musculation ne jurent que par « the Aesthetics ». Mais de quoi s’agit-il t au juste ?

Si l’on traduit littéralement, aesthetics voudrait dire esthétique. Ok, Merci José… CQFD

Bon d’accord, cela va peut être un peu plus loin. Cette définition est bien trop incomplète au vu de ce qu’elle cache en réalité.

En musculation, aesthetics définit plutôt une harmonie visuelle qui plait au regard, qui passe messieurs par… la Symétrie

On le sait, tout ce qui est symétrique plait au regard. On le voit bien dans les grandes constructions de l’homme comme le Panthéon ou encore les jardins de Versailles.

Mais on le voit aussi dans la nature:

Bref… comment nous on peut en tirer profit ? Qu’est qu’on doit faire ? 

Vous remarquerez que tous les corps sculptés dans la pierre ont cette symétrie. Donc nous devons en faire de même. Un corps d’un Dieu grec est avant tout un corps symétrique.

C’est à dire qu’il n’y a pas un côté plus gros que l’autre (jusque là pas de soucis en général), et il n’y a pas un groupe musculaire qui prédomine sur les autres, ou un groupe musculaire en retard (là, c’est déjà plus compliqué)

Par exemple, vous n’avez pas un corps symétrique si vous avez des bras plus gros que vos cuisses, ou des énormes pecs sans avoir de dorsaux.

Tout doit être équilibré.

C’est exactement ce que cherchent à faire les bodybuilders professionnels. Nous devons en faire de même, ou du moins nous en inspirer.

Donc concrètement, que devons nous faire ? 

Travaillez vos points faibles plutôt que vos points forts. Cela semble logique, mais croyez moi que lorsque l’on a un point fort on a vite tendance à le travailler d’avantage car c’est beaucoup plus plaisant, et en général on a une grosse congestion et on se sent indestructibles. #queduvécu

Ne tombez pas dans ce piège.

Déterminez vous mêmes vos points forts et vos points faibles de la façon la plus objective qu’il soit, et adaptez votre programme en fonction:

  • de travail sur les points faibles
  • de travail sur les points forts.

= la clé d’un corps équilibré et harmonieux

Si vous avez du mal à les voir, demandez de l’aide à vos amis ou au coach de votre salle. Ils se feront un plaisir de vous aider 😉

2. Tu es ce que tu manges

houlala ! Señorita muy caliente !

Il a été scientifiquement prouvé que clairement, nous sommes ce que nous mangeons.

Bien évidement, notre génétique joue un grand rôle dans la définition de qui nous sommes et comment nous allons réagir à notre alimentation, mais il n’en reste pas moins que nous devons faire attention à ce que nous mangeons si nous voulons nous forger un corps de Dieu Grec.

Ceci est d’autant plus important que pour construire du muscle il faut des conditions bien particulières.

Mais pour faire court, vous devez essayer de:

  • manger protéiné (2g de protéine /kg de poids de corps). Exemple: si je fais 80kg, je dois manger 160 g de protéine par jour.
  • Manger au maximum des aliments naturels non transformés et éviter les plats industriels.
  • Boire beaucoup d’eau et éviter les sodas et autres boissons sucrées
  • Manger des bonnes graisse (avocat, amandes, noix, saumon) et éviter les graisses saturées (charcuterie, crème fraiche, fromage, huile de palme, etc)
  • Privilégier les aliments à indice glycérique bas (pain complet, flocons d’avoine, riz complet) que les aliments à indice glycérique faible (pâtes, pain blanc,
  • virez tout le bullshit (sucreries, gâteux, McDo, sodas, et toutes ces conneries)

Bien évidement les quantités sont à adapter en fonction de vos objectifs, mais on verra ça dans le point qui suit.

Je n’entre pas dans les détails sinon l’article serait trop long, mais retenez bien que vous forger un physique de Dieu grec ça passe surtout par votre alimentation !

3. On voit pas tes abdos ! 

Une autre caractéristique des corps de l’Olympe c’est qu’ils ont un taux de body fat bas.

Le taux de Body fat, c’est votre IMG (indice de masse grasse). En gros, la quantité de gras que vous avez dans votre corps.

Plus votre taux de body fat (ou simplement body fat) est bas, plus on voit vos muscles. A contrario, plus votre body fat est élevé, moins on voit vos muscles.

De ce fait, pour avoir un corp de Dieu Grec nous devons chercher à avoir le moins de graisse possible sur nos muscles pour qu’on puisse mieux les voir et paraitre encore plus musclé !

Car oui, bien qu’en théorie avec un body fat faible on est moins gros, moins imposant, on a quand même l’impression d’être plus, plus musclé et plus volumineux. C’est un effet visuel du fait qu’on arrive à bien voir nos muscles sous la peau.

Mais clairement, comment est-ce qu’on fait pour avoir un body fat faible tout en conservant notre masse musculaire ?

J’ai écrit un article qui détaille précisément comment faire. Je vous invite vivement à aller lire.

Pour les plus flemmards ou plus pressés 😉 , Vous devez, dans les grosses lignes, manger moins de calories que vous n’en consommez. C’est tout. Ce n’est pas plus compliqué que ça.

Soit vous diminuez votre apport calorique par votre alimentation, soit vous augmentez vos dépenses par une activité physique.

Je vous recommande également d’aller lire cet article sur le cardio et la perte de graisse.

Mais retenez bien que pour avoir un corps qui ressemble aux statues grecques, il vous faudra avoir peu de graisse pour qu’on puisse bien voir vos muscles et vos veines ! Oui parce que des veines c’est vraiment badass.

4. Couchée la bête !

Maintenant que vous vous entrainez correctement en cherchant à avoir la plus belle symétrie de tous les temps et le corps le plus équilibré de l’univers, que vous avez compris l’importance de votre alimentation sur votre physique et que vous cherchez à avoir le moins de gras possible pour qu’on puisse bien voir vos muscles striés, vous devez surement être un peu fatigués n’est-ce pas ?

Vous l’aurez deviné, le sommeil est la clé pour la construction du physique de vos rêves. Sans lui, vous n’aurez jamais les résultats souhaités.

Durant votre sommeil, votre corps va se reposer et les fibres musculaires vont se reconstruire, pour revenir encore plus fortes et résistantes qu’avant. Vos muscles grossissent.

Mais ce n’est pas le seul avantage !

Votre système nerveux et hormonal se reposent également. Vous allez être capable de pousser plus lourd et donc déchirer vos fibres musculaires plus violemment et donc faire plus de muscle.

Vous serez à même de sécréter d’avantage d’hormones de croissance et de testostérone que si vous n’aviez pas dormi, et vous serez tout simplement plus en forme.

Votre motivation sera plus grande, vous serez moins stressé.

Bref… que du bon !

Sans compter que sans repos vous finirez pas vous blesser et/ou tout arrêter car votre corps ne suivra plus.

Si vous souhaitez un jour demander à un tailleur de pierre de vous sculpter dans le marbre nu, et faire trembler toutes les statues grecques tellement vous êtes musclé et harmonieux, vous allez devoir vous reposer ! 

5. Tous les jours !  

Tony Robins, grand orateur Américain, a pour habitude de dire : « It’s not what we do once in a while that shapes our lives. It’s what we do consistently » soit en Français: « ce n’est pas ce que l’on fait une fois de temps en temps qui façon notre vie. C’est ce que nous faisons avec constance ». 

Et il a 100% raison.

Vous pouvez aller à la salle de sport et bien manger un jour, ou même pendant un mois. Mais si les jours qui suivent vous perdez le cap, il n’y a aucune chance pour que vous atteignez vos objectifs, encore moins des objectifs ambitieux et qui vous challengent.

Vous devez être super méga constant. C’est tous les jours que ça se passe. Pas deux fois par semaine pendant 1 mois, et 3 mois de pause. Non. Tous les jours.

Tous les jours et pour tous les aspects ! Votre diète, vos training, votre repos, tout ! Vous devez tout faire de façon constance, c’est la clé.

Et si jamais vous déviez, si jamais vous voyez que vous n’avez pas tenu vos « résolutions » ou actions quotidiennes (appelez ça comme vous voulez), il vous faut vite reprendre le contrôle du navire de votre vie et de vous remettre au travail.

Ce n’est pas grave de faire des erreurs, je dirais même que c’est normal, on est tous humains. L’important c’est de toujours continuer et de rester le plus constant possible.

Tous les Jours ! Every Day ! Todos los dias !! J’insiste.

Ce qui m’emmène au dernier point:

6. Ça prend du temps

« Rome ne s’est pas construit en un jour », vous le savez bien.

Pour votre physique de Dieu Grec c’est la même chose. Vous n’obtiendrez jamais des grands résultats du jour au lendemain. Il n’existe pas de potion magique pour vous faire pousser des muscles de nulle part en claquant des doigts.

Ça prend du temps.

L’important c’est de le comprendre et de l’accepter.

Ne soyez pas trop pressés. Appréciez le chemin. Embrassez les difficultés et jouissez des victoires. C’est votre transformation, c’est votre histoire.

L’important c’est de persévérer et d’être le plus constant possible. Si vous suivez tous ces conseils et les appliquez avec constance, au bout d’un moment vous verrez les résultats arriver et vous serez fiers de vous.

Je crois profondément que tout le monde peut changer. C’est juste que pour certaines choses, ça prend du temps. Mais vous êtes tout à fait capable de réussir à atteindre tous vos objectifs, qu’ils soient physiques ou autres.

Les conseils dans ce blog sont là pour justement vous faire gagner du temps et vous motiver à devenir quelqu’un de meilleur et plus confiant.

Si vous rêvez d’un corps de rêve, vous pouvez l’avoir. Retenez simplement ces 6 principes et appliquez-les:

  1. Toujours chercher la symétrie
  2. Faire très attention à votre diète et l’optimiser selon vos objectifs
  3. Chercher à obtenir un taux de body fat bas
  4. Bien se reposer
  5. Faire des efforts chaque jour, constamment
  6. Savoir que le changement prends du temps et ne jamais abandonner

Si vous appliquez ceci, vous serez étonnés et incroyablement fiers du physique que vous allez vous forger.

Sachez cependant que votre physique idéal est probablement différent de mon physique idéal. Seulement, je vous encourage à devenir le meilleur que vous pouvez être et à vous sentir bien dans le physique que vous vous serez forgé. 

Selon vous, Zeus, il fait combien de tour de bras ? 45cm ? Un peu plus ? Dites le moi dans les commentaires !