Je veux mon six pack ! Je me lance un défi

Hola les amigos !

L‘été approche et il est clairement l’heure de se mettre au boulot pour avoir un corps de rêve. 

Est-ce que toi aussi tu as essayé à plusieurs reprises de te forger un six-pack pour la plage, d’avoir la fameuse tablette de chocolat pour te sentir indestructible et attirant, mais tu as échoué lamentablement ?

Tu as essayé des régimes: rien. Tu as essayé de faire du cardio: nada

Rien à faire, tes abdos sont restés sous cette couche de gras…

Rassure toi, je suis dans le même cas que toi. 

Cela fait déjà plus de 3 ans que je pratique la musculation de manière régulière et je peux t’assurer que je n’ai jamais affiché un six pack digne de ce nom: et ce n’est pas faute d’avoir essayé !

Pourquoi j’ai toujours échoué ?

Je n’ai malheureusement pas la réponse exacte à cette question, car à mon sens il y a plusieurs facteurs qui sont intervenus.

Il n’en reste pas moins que j’ai ma petite idée quant à ce qui m’a fait échouer:

  1. mon environnement

J’ai toujours habité chez mes parents et il faut dire que les gourmandises ne manquent pas.

Mon beau-père étant boulanger-pâtissier, je peux vous dire que les petites sucreries s’accumulent dans la cuisine. De croissants aux tartes aux fruits, tout est là pour me faire craquer. Sans parler du petit tiroir d’Alibaba avec des biscuits, du nutella et tous les délices célestes qui ruinent notre diète (mais qui sont si bons !).

Également, c’est ma mère qui fait à manger, mais heureusement elle fait très attention à ce qu’on mange: donc pour le coup, il n’y a rien à dire, elle prépare des mets équilibrés et gourmands à la fois. Merci maman !

Cependant je n’étais tout de même pas maître de ce que je mangeais...

 2. Ma motivation

Je n’avais pas de réelle motivation pour me forger un six pack. La vérité c’est que, je voulais juste être plus attirant aux yeux des petites señoritas en boite de nuit ou à la plage, donc rien de très concret car je me sentais déjà très bien dans mon corps, j’avais pas besoin d’aller aussi loin dans la diète.

Je ne voyais aucune fin, si ce n’est de me dire que voilà, j’avais le six pack… et que peut être j’allais serrer des señoritas facilement.

Un objectif qui ne m’apportai rien de très concret.

3. Ma régularité

Malheureusement, au niveau de la diète, je n’étais pas assez régulier. Je tenais plusieurs jours, plusieurs semaines, mais je finissais toujours par craquer…

Et je me remettais de suite, mais pour un objectif si grand, c’est les détails qui comptent.

Je comptais mes calories pendant 3 jours et c’était terminé… Ça me prenait la tête de compter, et sachant que je ne savais pas exactement ce qu’il y avait dans ce que je mangeais (car c’est ma mère qui préparait), je n’y voyais pas l’intérêt car cela n’était absolument pas précis

 

BREF…. Voilà pourquoi j’échouais: manque de contrôle de mon environnement, manque de motivation et surtout, manque de régularité.

Je ne peux pas cracher sur la méthode car elle a fait ses preuves sur des milliers de personnes. C’était forcement moi qui clochait. 

Mais de quelle méthode s’agisait-il ?

La méthode infaillible: IIFYM

Je vais vous préparer un article bien plus détaillé sur ce type d’alimentation dans quelques semaine, mais pour le moment je vous dit les grandes lignes !

IIFYM = If It Fit Your Macros = Si cela correspond à tes macronutriments. 

En français c’est : manger ce que l’on aime et à l’heure que l’on veut, du moment que cela correspond au total calorique et aux macro nutriments que l’on doit manger dans la journée.

Comme vous pouvez le voir ici, pour perdre du gras il suffit d’être en déficit calorique, c’est à dire de consommer moins de calories que ce que l’on dépense.

Ainsi, si on mange moins de calories que ce qu’il nous faut, on perd du gras, ET si l’on maintient une quantité de protéines suffisante dans notre alimentation (2g ou 2,5g de protéine / Kg de poids de corps), on limite la perte de muscle = parfait !

On garde nos muscles et on perd le gras ! Ce que l’on veut pour afficher un six pack ! 

Comment mettre en place cette diète ?

C’est simple. Tu calcules combien  de calories tu as besoin de consommer pour maintenir ton poids. Tu peux le faire ici 😉

Ensuite tu vois combien de grammes de protéines il te faut: (2g par kg de poids de corps)

Si par exemple tu fais 80kg et tu dois manger 2800kcal par jour pour maintenir ton poids (ta Dépense Énergétique Journalière)

Tu décides donc de manger 2500kcal pour être en déficit:

il te faut en protéines: 2×80 = 160g de protéines par jour.

Sachant que 1g de proteine = 4kcal, tu auras 4×160 = 640kcal de protéines à manger par jour.

T’inquiète pas c’est plus facile que ça en a l’air, regarde.

Une fois que tu sais ça, il te faudra « completer » tes calories avec des glucides ou des lipides.

Donc il te reste 2500 – 640 = 1860kcal à manger avec des glucides et des lipides.

Le « tracking » des nutriments

Le tracking c’est suivre au détail près ce que tu manges.

Pour ce faire, il te faut:

  • 1 balance
  • l’application MyFitnessPal
  • Un peu de volonté et de la régularité

C’est tout !

Donc tu pèses ce que tu manges et tu le rentres dans l’application. À la fin de la journée tu regardes combien de calories tu as mangé, si tu as mangé suffisamment de protéines, et si t’es en dessous de tes besoin. Si c’est bon: bravo ! Tu as réussi ta journée !

Les avantages de cette méthode:

C’est toi qui gère

Elle te permet d’avoir une certaine flexibilité dans ton alimentation et de l’adapter à ton mode de vie à ce que tu préfères manger.

Si tu veux te faire 2 gros repas dans la journée: c’est très bien.

Tant que tes besoins en protéines sont respectés et que tu es en dessous de tes besoins en calories, tu as gagné. 

Pas besoin de suivre un régime strict et manger des choses que tu n’aimes pas. Si tu veux manger un hamburger parce que ça te fait du bien: vas-y tant que ton total calorique est respecté et que tu manges suffisamment de protéines 🙂

Vous voyez: cela permet d’être plus relax et d’avoir une bonne relation avec la nourriture.

MyFitnessPal s’occupe de tout

En effet, l’application s’occupe de tout calculer pour toi, et te permet d’avoir précisément combien de calories tu as consommé, le suivi des macro nutriments, et bien plus encore.

Comme ça tu n’oublieras pas les protéines des flocons d’avoine, ou les lipides des oeufs.

Rien n’est laissé au hasard. Il te suffit de peser et de noter. Plus simple tu meurs.

Les inconvénients de cette méthode

Il faut pas mal d’organisation et surtout un certaine régularité: dans le fait bien peser les aliments que l’on mange et pas juste faire à l’oeil.

Mais aussi pour rentrer rigoureusement tous les aliments dans l’application. Rien ne doit t’échapper. Enfin presque 😉

Mais bon, quand on voit la régularité qu’il faut pour tenir une diète stricte on se dit que ça peut le faire….

 

Cela demande aussi une certaine autonomie que les diètes toutes faites ne demandent pas. Là c’est nous les maîtres, donc à nous de prendre les bonnes décisions en fonction de nos besoins, de nos envies.

Les diètes traditionnelles ne laissent pas place à la réflexion. On suit ce qu’il y a d’écrit et pour certaines personnes c’est plus facile comme ça.

À vous de trouver le compromis entre ce que vous préférez: liberté ou obligations ? C’est à vous de choisir.

(non non je n’ai pas de préférence 😉 )

 

Attention ! Il ne faudra pas chercher la petite bête. Il est évident que si vous remplissez votre total calorique avec des fraises tagada ou du nutella, vous n’allez pas avoir le physique que vous voulez.

Vous devez essayer d’avoir 80% de nourriture saine et naturelle, et 20% de « cheat ». Plus saine sera votre nourriture, meilleure sera la qualité de vos résultat, mais quoi qu’il en soit vous perdrez toujours du poids 🙂

Faut juste être un peu sensé et pas abuser du système.

 

Voilà je pense avoir fait le tour ! J’espère vous avoir familiarisé avec cette méthode ! 

 

Mon défi !

Et oui, c’est quand même le titre de la vidéo, faut bien que je vous en dise un mot 🙂 )

Je vous ai parlé plus haut de mes échecs et de leur raison… que je n’ai jamais eu le fameux six pack, mais je vais mette fin à cela !

Je me lance le défi dafficher un six pack honorable d’ici le 4 Juin !

J’entend par là voir les 4 abdos du haut sous n’importe quelle lumière et avoir un peu les dentlés qui ressortent 😉

Un peu comme ça :

Je suis déjà dans la course !

Je me suis lancé le défi il y a déjà 3 semaines, le 12 mars pour être plus précis. Ce sera donc une sèche en 12 semaines ! Nous verrons bien où est-ce que cela me mènera !

Je vous met une photo de mon physique à froid juste après le réveil, le premier jour de la diète.

(ne faites pas attention à la salle de bain en bazar, c’est pas chez moi :p )

Comme vous pouvez le voir, les abdos ne sont pas dutotu apparents, même si on sent qu’ils sont juste en dessous.

Maintenant à moi de les faire sortir !!

Ma méthode !

Les calories

Je vais utiliser la méthode IIFYM, à 2500kcal les 3 premières semaines.

Ensuite je descendrai à 2300kcal pour les semaine 4, 5, 6,

Puis à 2100kcal les semaines 7, 8, 9.

Et enfin à 1900 kcal les semaines 10, 11, 12.

(Si jamais je trouve que je perds bien du poids à un certain montant, je le garderai jusqu’à voir si je stagne).

Combien de proteines?

2g/kg de points de corps me semble bien, donc 170g de protéines au minimum.

J’essayerai de manger comme je vous dit: 80% de nourriture saine et 20% de « cheat » 🙂

L’entrainement:

Je vais m’entrainer 5 fois par semaine, pendant 1h30 à peu près.

Et je rajouterai un peu de cardio au fur et à mesure que je me rapprocherai de la fin.

Je m’entraine en PPL: Push / Pull / Leg, et je veillerai à faire les jambes au minimum 2 fois par semaine.

 

Ma motivation

Je vous disais que dans le passé, je n’avais pas de réelle motivation, ou du moins, elle n’était pas très solide. C’était juste essayer de plaire un peu plus aux filles en boite sans devoir parler haha.

Mais cette fois ma motivation est toute autre: cette fois ma motivation, c’est vous !!! 

J’aimerai bien afficher un six pack pour avoir un peu plus de crédibilité à vos yeux. Je suis conscient que nous évoluons et apprenons ensemble, mais si je peux vous montrer que c’est possible, je vais tout donner !!

J’aimerai inspirer le maximum d’entre vous à vous mettre à la musculation car pour moi cela a changé ma vie. Je vous invite d’ailleurs à lire cet article sur les 3 habitudes qui ont changé ma vie. Je l’aime beaucoup.

J’aimerai donc vous inspirer et vous motiver, et rien de mieux que d’être au top du top physiquement, n’est-ce pas ? 🙂

Puis comme ça je pourrai vous faire des photos cet été du genre épique 😉

 

Je vais tout vous partager !

Enfaite j’avais commencé en solo comme vous avez pu le constater, mais j’ai envie de vous emmener avec moi dans cette aventure donc je vous ferai un compte rendu à la fin de la semaine 4, de la semaine 8, et enfin à la date donné !

Je vous partagerai mon évolution, mais aussi mes difficultés, et comment je gère le tout !

Palala ça va être lourd !

Suivez-moi sur SNAPCHAT !

En plus de vous partager mon quotidien, je vous mettrai mes entrainements, mes repas et mon total calorique ! Comme ça vous pourrez suivre de plus près, au jour le jour, ce que je fais et si je le fais correctement !

Ça me rajoute une pression supplémentaire donc ajoute-moi ! 😉

Rejoignez-moi dans cette aventure !

Si toi aussi tu as envie de te mettre à la diète pour être un forme pour cet été, viens sécher avec nous !

Rien de mieux que de se motiver à plusieurs ! T’as juste à m’ajouter sur snap et me tenir au courant et je te mp pour qu’on mette en place un système pour tous nous suivre !

Avec mes collèges de travail on a créé un groupe WattsApp où on envoie chaque soir un screenshot du compteur myfitnesspal pour voir si on a respecté ou pas ! Et c’est génial ! Ca me motive à vraiment pas louper donc si je pouvais faire ça avec des abonnés ce serait encore plus cool !

Et tu peux aussi le faire de chez toi si tu veux, peu importe! Si tu as trouvé que ce type de diète pourrai te correspondre, essaye-là

 

Conclusion

Je suis vraiment heureux de pouvoir partager ça avec vous, et je vous promet que je ne vous décevrai pas !

Vous êtes de plus en plus nombreux à suivre le blog et à vous être abonné à la chaine YouTube !

Donc j’en profite pour vous dire MERCI !

Je vous dit juste que c’est important de se challenger et de se lancer des défis ! C’est comme ça qu’on progresse et qu’on devient quelqu’un de meilleur !

Aller, c’est tout pour aujourd’hui les amigos ! On se voit très vite et soyez prêts pour la vidéo de vendredi !

Abonne-toi à la chaine si ce n’est pas déjà fait !